钙的作用及功能_钙含量高的食物有哪些

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日常补钙,这些食物不可错过

1、燎；奶制品奶制品现在亦普遍被人们接受，如鲜奶，酸奶，奶酪等含钙丰富，是孕妇和小儿摄取钙质的优良食物。復；蔬菜蔬菜也是钙质来源之一，如金针菜，胡萝卜，小白菜，小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，在日常生活中应多食。

2、牛奶、海带虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜，这些食物都是日常补钙的良品。下面我们来一一了解一下。拏；牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

3、奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。；豆类豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

4、要想让孩子的身体健康，补钙一定要多方面入手，食物一定要多样性，不要靠单一食物补充钙质，如果缺钙严重的话也可以吃儿童钙片。

钙的主要作用及食物来源

钙的主要来源是乳制品、绿叶蔬菜、坚果和种子、以及某些鱼类。首先，首先需要理解钙的重要性。钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼和牙齿的健康尤为重要。此外，钙还参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固以及多种酶活性的调控。

復；蔬菜和水果菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源。

：含钙 骨头、奶制品、豆类、虾皮、鱼、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海带、坚果。维持肌肉神经的正常兴奋。

钙主要来源于海藻、小龙虾、鱼类、牡蛎、海带等海产品之中，其他，如动物的肝脏、蛋黄、动物的血液、动物的骨骼、红枣、瘦肉、大豆等也广泛的存在钙元素。另外，桃、黑李子、杏等水果中也含有丰富的钙。

钙是人体不可缺少的微量元素，广泛的存在于人体的组织中，对人体的肌肉、骨骼、神经等系统具有重要的生理功能和作用。