成人也会缺锌,如何补锌?

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成年人缺锌和钙,该如何正确的补充?

1、补钙食物：豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。

2、苹果 苹果中含有丰富的锌、维生素、糖类等多种营养物质，缺锌的成年人可以常吃这种水果，尤其是孕妇常吃苹果为身体补充锌，还有利于胎儿大脑皮层海马区的发育。

3、人体对钙的需要量较多，调整日常膳食结构，还是很难满足人体对钙的需要。

4、食物补盖：奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。

5、对于缺锌缺钙非常厉害，通过食物补充得不到满足，可以选择用药物制剂来补充：像缺锌可以选择硫酸锌葡萄糖酸锌或者醋酸锌口服。

成人怎么补锌?平时注意什么呢?实用的办法有哪些方法?

1、可以吃枸杞、山药之类。枸杞主要作用就是补，饮食再有搭配益 生 谷 的妥 金。

2、日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。首先，提倡母乳喂养。

3、平时要多吃一些富含锌的食物来改善精子质量。比如说牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等都含有丰富的锌元素。并且还要克服偏食的习惯，膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。

4、可以吃枸杞、山药之类。枸杞主要作用就是补，饮食再有搭配吃些妥 金。牛肉、瘦肉 每100克牛肉锌元素含量约为9毫克，几乎是肉类当中含锌最多的了。

5、男人多吃一些含锌的食物，比方说牡蛎，经常吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳、核桃、花生和西瓜等食物的，或者补充益 生 谷 的康 爸 爸。

6、建议口服葡萄糖酸锌试试，不要吃味精和鸡精，这个容易导致缺锌。因为它们有可能导致锌的排除增加。在不发生消化不良的情况下注意防止偏食。

成人吃什么补锌最好?有没有这方面的产品?

成人可以口服补锌颗粒或者是使用葡萄糖酸锌口服液来进行治疗。

成人男女补锌选择无副作用、吸收好的牌子，如盖铂牌（锌硒片），高含量锌硒，每片含：锌12mg、硒90ug。

对于药物来讲，成人可以服用葡萄糖酸锌口服液补充锌元素，但主要是从食物中摄取锌元素补锌。

首先，可多食用一些海产品，例如蛤蜊、螺蛳等，可以达到很好的补锌效果。其次，可同时食用一些坚果，例如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。