床上就可以做的瑜伽动作有哪些?

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适合在床上做的瑜伽动作有哪些

1、猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

2、床上练瑜伽的基本动作1 瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作20秒钟。

3、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧。

躺在床上能做得瑜伽动作有哪些

1、在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

2、床上瑜伽减腹动作之空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。

3、摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。2香蕉式 热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。

累了躺在床上也可以练的瑜伽体式有哪些?

1、俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气，将四肢放回地面，放松一下身体，再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。

2、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。适合床上练的'；瑜伽动作2 摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

3、睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。蛇式 面部朝下，双手支撑慢慢把上身抬起，胯部紧贴，双腿合拢。肩膀放松，头慢慢向上抬。

4、船式瑜伽体式 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。瑜伽能让身材变标准吗 经常练习瑜伽确实能让大家的身材变得更加标准。

5、平卧扭脊式(Twisting with supine)观念集中化：体会脊柱的拉申和晃动。有出入训练频次： 1次 有出入难易度： 0 吸气关键点：呼吸时屈膝，呼吸时扭脊。瑜伽体式详细介绍：训练此式时，脊柱能够 在一定的范畴内向型不一样的方位歪曲。

哪些瑜伽动作在床上做就能达到轻松燃脂效果?

睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。蛇式 面部朝下，双手支撑慢慢把上身抬起，胯部紧贴，双腿合拢。肩膀放松，头慢慢向上抬。

平躺屈膝，双腿微微分开略与肩同宽，双脚脚底板踩实地面（或床上），双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向，有点像是仰卧起坐，可以感受到腹部发力的感觉，要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次为一组，做1-2组即可。

瑜伽六大减肥动作1 虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

学会这些瑜伽动作在家做瑜伽1 动作一：牛面式瑜伽动作。标准动作：准备一张瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让你的身体坐直，使身体的上半身始终保持笔直的姿势。

猫式伸展 这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

适合床上的瑜伽动作图片

猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，保持 1～2 秒，重复15-20次。

床上瑜伽减腹动作之空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。

情侣瑜伽动作2：贴背前屈式 Step1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

瑜伽躺着的动作有哪些

1、摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。2香蕉式 热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。

2、床上练瑜伽的基本动作1 瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作20秒钟。

3、平躺屈膝，双腿微微分开略与肩同宽，双脚脚底板踩实地面（或床上），双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向，有点像是仰卧起坐，可以感受到腹部发力的感觉，要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次为一组，做1-2组即可。

4、热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的`延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。