如何练习结跏趺坐

本篇文章给大家谈谈如何练习结跏趺坐，以及结跏趺坐的拼音对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?

1、问题一：如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？ 建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入一些简单的坐姿，从易到难。。

2、在至善坐的基础上，用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。（详情见图）如何正确习练瑜伽-半莲花坐和全莲花坐 全莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。

3、逐渐练习：初学者可以从简单的坐姿开始练习，逐渐过渡到莲花坐。 保持自然呼吸：在练习过程中，要保持自然呼吸，不要憋气。 避免过度伸展：在练习过程中，要避免过度伸展身体，以免受伤。 保持身体挺直：在练习过程中，要保持身体挺直，不要驼背或倾斜。 持续练习：要想获得良好的效果，需要持续不断地练习莲花坐。

4、第一种：简易坐 方法：1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧.练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。

怎么结金刚跏趺坐,或者如意坐、金刚坐?需要注意一些什么事项?

双足跏趺坐，先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称为金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称为如意坐。两种坐姿均可采用，也可在腿痛时轮换交替。若不能双盘，可用单盘；不能单盘，可用散盘。如意坐寓意自在如意，适合心定的人。金刚坐刺激右肾，可增强意志力。

第一个要点是双足跏趺，如果做不到，可以选择金刚坐或如意坐。 第二个要点是双手结三昧印，即右手掌放在左手掌上，两大拇指相触。 第三个要点是背部挺直，像串铜钱一样。 第四个要点是双肩保持平衡，不可斜塌或拖压。 第五个要点是头部端正，下颚轻轻收压。

- 双足跏趺：男性和女性均可选择金刚坐或如意坐。金刚坐是将左足置于右腿上，右足置于左腿上；如意坐则是相反。初学者可先尝试单跏趺，或将双足交叠散坐。- 脊直：保持脊椎自然挺直，避免因自然生理弯曲而导致的腰锥后突。- 肩张：两肩应舒张而非挺胸。

- 双足跏趺（俗称双盘），如无法做到，可尝试金刚坐或如意坐。- 双手结三昧印（右手掌仰放左手掌上，拇指轻触）。- 背脊保持自然直立，如同串起的铜钱（身体不适者初始可自然姿势，随练习改善）。- 两肩保持平衡，不歪斜也不需额外用力。- 头正颚收（轻轻后仰，下颚内收，轻靠颈部两侧大动脉）。

双足跏趺：可以先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称为金刚坐。或者先将右足置于左腿上，再将左足置右足上，称为如意坐。两种坐姿可交替使用，单盘也可。 脊直：禅坐时，脊柱应保持垂直。可在大腿根部到膝盖处向下倾斜，使膝盖触地作为支撑点，确保重心稳定，无前倾后仰。

佛家如何打坐

1、盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。

2、两足应采取金刚跏趺坐，通常称为盘腿，可以是全盘或半盘。这种坐姿常见于唐卡中佛陀和菩萨的形象。初学者如果感到疼痛或不适，可以选择适合自己的盘腿方式，但目标是达到金刚跏趺坐。 身体应保持正直，不弯曲也不倾斜。

3、调身分四个要点：盘腿而坐（双盘最佳，其他姿势也可以）。

佛教如何打坐

1、打坐：腰要挺直~~不要睡著了~~屏除杂念要靠平时~(临时抱佛脚只能改善一点点)~重点还是在於平时的努力'；(修行)=；实修心性是重点'；而不只是理悟…要”先他后我~~ 09326411 | 发布于2011-09-06 举报| 评论 51 8 1 呼吸调整到，匀，细，长。2身心放松，3 意守丹田。4单双盘都可，双手重叠放在丹田。

2、观修应分几座进行，每座之间有间隔。每天修几座有许多分座的方法，可以两座、三座、四座、六座等等，但这里我们考虑一天四座，即白天两座，夜间两座，这非常适合初修。大清早公鸡啼叫开始黎明一座， 直至天光大亮结束。之后下座休息直至气温变暖，期间可以供水多玛、白烟供、进行日常的本尊修诵等等。

3、两足应采取金刚跏趺坐，通常称为盘腿，可以是全盘或半盘。这种坐姿常见于唐卡中佛陀和菩萨的形象。初学者如果感到疼痛或不适，可以选择适合自己的盘腿方式，但目标是达到金刚跏趺坐。 身体应保持正直，不弯曲也不倾斜。

4、佛教打坐的正确姿势为将左脚置于右腿上，再将右脚置于左脚上，脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸。右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。头不俯仰、不歪斜，双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，最后舌头的前半部轻舔上腭。

双跏趺坐怎么弄?

1、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。 推荐方法一：直接练习双盘的简单方法：1 双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。 2 把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。

2、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。

3、对于初学者来说，最易于掌握的打坐姿势是盘腿坐，这包括双盘和单盘两种形式。双盘即双跏趺坐，是指双脚掌置于大腿上，这种坐姿稳固，有利于长时间打坐。单盘，也就是单跏趺坐，是将一只脚掌放在大腿上，另一只脚掌放在大腿下方。这种姿势不如双盘稳固，但可以作为过渡，最终目标是达到双盘坐姿。

如何练习跏趺座法?

1、打坐的正确姿势如下：双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。

2、双足跏趺：先将左足放置在右腿上，再将右足放置在左足上，这种坐法叫做金刚坐，是男士用的。女士的叫做如意坐，是先将右足置左腿上，再将左足置右足上。有些时候，不论男女都采用金刚坐。

3、怎样打坐才正确方法1 双足跏趺 先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。

4、